Adultos mayores
Apoyar a los adultos mayores para que adopten un estilo de vida saludable y saludable.
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Bienestar para adultos mayores
Construyendo salud y bienestar
Como adultos mayores, nuestra percepción de la salud y el bienestar ha cambiado y evolucionado a través de las diferentes etapas de la vida, las responsabilidades y las experiencias vividas. El equilibrio entre la vida personal, familiar, las relaciones, las nuevas oportunidades, las limitaciones y las transiciones influye en la salud tanto en los momentos de alegría como en los de desafío. Por lo tanto, al cuidar la salud y el bienestar en la tercera edad, es importante encontrar el enfoque. PowerUp está aquí para facilitarte el aprovechamiento de tus experiencias y la exploración de tus prioridades en materia de salud y bienestar, con ideas y recursos que te acompañarán en el proceso.
¿Por qué importa ?
No cabe duda de que cuidar nuestra salud y bienestar es fundamental para prosperar a lo largo de nuestra vida. Construir o recuperar la salud a veces implica también analizar nuestras experiencias pasadas y un flujo constante de mensajes sobre salud, desde titulares hasta las últimas tendencias. La información contradictoria sobre nutrición, ejercicio y bienestar puede dificultar saber en qué confiar y qué se adapta mejor a nuestro estilo de vida en esta etapa.
PowerUp está aquí para ayudarte a comenzar tu propio camino, justo donde te encuentras. Empieza poco a poco y concéntrate en una o dos áreas de interés realistas; luego, tómate tu tiempo para planificar y practicar algunos cambios. Presta atención a lo que te sienta bien y sea sostenible, y a partir de ahí, avanza paso a paso.
Formas de fomentar el bienestar
Existen maneras significativas de fomentar la salud y el bienestar mediante la incorporación de hábitos de vida positivos en torno a la alimentación, el movimiento, el descanso y la conexión con los demás en la vida cotidiana.
¿Cómo son los patrones de alimentación saludables? Los patrones saludables incluyen centrarse en la variedad, consumir muchas verduras coloridas, alimentos integrales sencillos, proteínas, hidratación y una alimentación regular que se adapte a tu estilo de vida y preferencias.
Mantenerse bien nutrido cada día significa:
Variedad : incluir muchos alimentos diferentes para obtener abundantes nutrientes, favorecer una nutrición equilibrada y hacer que las comidas sean interesantes.
Abundancia de vegetales : llena tu plato con frutas, verduras y legumbres coloridas para aumentar los nutrientes, la fibra y los fitonutrientes.
Proteínas — incluyendo yogur, edamame/frijoles, queso, leche, pescado, frutos secos/semillas a lo largo del día en comidas y refrigerios para obtener energía duradera.
Alimentos simples e integrales : encontrar maneras de incluir más alimentos en su forma natural o con solo unos pocos ingredientes, equilibrando la conveniencia y lo que está disponible.
Hidratación : beber agua a lo largo del día para mantener la energía y el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro. Intenta beber 8 vasos, ajustando la cantidad según la actividad física.
Patrones de alimentación regulares : procura comer de 3 a 5 veces al día para tener energía y bienestar general, y no te saltes comidas.
Entornos de apoyo : crear un ambiente de alimentación tranquilo y propicio que fomente elecciones saludables.
El movimiento y la actividad física a lo largo de la vida favorecen el bienestar físico y mental. Estirar, fortalecer y mantenerse activo, ya sea un movimiento intenso o leve, todo cuenta. Esto significa encontrar una combinación de: El movimiento y la actividad física a lo largo de la vida favorecen el bienestar físico y mental. Moverse más, estirar, fortalecer y realizar movimientos conscientes son importantes. Empieza a explorar cada una de estas maneras de mejorar tu salud a través del movimiento:
Actividad diaria
Mantenerse activo durante el día puede aumentar la energía, mejorar el sueño, el estado de ánimo y el bienestar general. La actividad física es fundamental para la salud cardiovascular, la circulación y la regularidad intestinal. Puede ser caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar o cualquier actividad que disfrute. Comience poco a poco si ha estado inactivo por un tiempo. Incluso sesiones cortas de 5 a 10 minutos pueden sumar beneficios con el tiempo.
Intenta realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. Lo más importante es encontrar un ritmo que te funcione.
Fortaleza
Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de dos a tres veces por semana es fundamental para desarrollar y mantener la fuerza, facilitar las actividades diarias y favorecer la salud en general. Esto puede incluir ejercicios con el propio peso corporal (como flexiones, sentadillas o pilates), o el uso de bandas de resistencia, un chaleco lastrado o mancuernas.
Comenzar a hacer ejercicio más tarde en la vida tiene grandes ventajas. Por ejemplo, las actividades para fortalecer los músculos son especialmente importantes para las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia, ya que ayudan a mantener la salud ósea y a reducir la pérdida muscular.
Estiramientos y equilibrio
Realizar estiramientos suaves y ejercicios de equilibrio varias veces por semana puede mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones, reducir el estrés y, simplemente, hacerte sentir bien. Esto puede incluir rutinas de estiramiento, yoga suave, jardinería o incluso caminar por terrenos variados.
movimiento consciente
El movimiento consciente, como caminar, estirarse, practicar yoga, bailar o cualquier movimiento placentero, puede ayudar a calmar la mente y a estar presente. Favorece tanto el bienestar físico como el mental. El movimiento consciente puede ser especialmente útil en momentos de estrés o cuando las cosas resultan abrumadoras.
Piensa en algún momento en que un pequeño gesto de conexión marcó la diferencia para ti. Tal vez alguien se puso en contacto contigo, te envió una tarjeta, te hizo una pregunta significativa, te escuchó o te demostró que le importabas. ¿Cómo te hizo sentir?
Los seres humanos estamos programados para la conexión y la pertenencia. Sentirnos vistos, escuchados y apoyados nos ayuda a desenvolvernos en la vida. Nuestras relaciones y nuestro sentido de pertenencia influyen en cómo nos sentimos, afrontamos las dificultades y prosperamos. Pasar tiempo con amigos, familiares y la comunidad fortalece los lazos sociales y las redes de apoyo. Experimentar el duelo y la pérdida es parte de la vida, especialmente en la vejez, y sentirse conectado y apoyado es importante para sobrellevar la pérdida. La conexión es fundamental para nuestra salud y contribuye a una mayor autoestima, un mayor sentido de pertenencia y un bienestar general.
Mantener, profundizar o desarrollar relaciones significativas puede lograrse de muchas maneras. Explora oportunidades y participa en actividades o roles que te resulten significativos, te brinden dirección y motivación. El voluntariado, aprender algo nuevo con otros o unirte a un grupo de interés o apoyo crea experiencias compartidas. Pasar tiempo con personas que te inspiran, apoyan y animan marca una gran diferencia en cómo te sientes y en tu salud en general.
A veces se necesita un poco de valentía para empezar a construir relaciones, pero puede comenzar con pequeños gestos de acercamiento, que podrían ser algo así:
Percibir: Ver y reconocer a alguien.
Preguntar: Empezar con una pregunta sencilla y sincera.
Escuchar: Estar presente y ser curioso
Brindar apoyo: Animar y ofrecer cuidados.
Descansar y recargar energías son prácticas que nos permiten crear espacio. Tomarnos un momento para bajar el ritmo nos ayuda a recuperar energías y a reconectar con lo que necesitamos. En un mundo que se mueve a un ritmo vertiginoso, estas pausas son esenciales para mantener la claridad mental y el bienestar físico.
Para los adultos mayores, el descanso no siempre se produce de forma automática. Requiere intención. Crear pequeños momentos de descanso constantes a lo largo del día puede favorecer la concentración, la energía, la regulación emocional y la salud a largo plazo.
Sangrar:
¿Sabías que mantener un horario regular para despertarse es más importante que acostarse temprano? La mayoría de los adultos se benefician de al menos 7 horas de sueño reparador al día.
Esto puede implicar establecer una rutina de relajación al final del día, limitar el uso de pantallas y encontrar un horario de sueño regular que funcione para ti. Pasar tiempo en la naturaleza o en entornos naturales, ya sea paseando por un parque, sentándote cerca del agua o simplemente disfrutando del aire fresco y la luz del sol, puede ofrecer poderosos beneficios reparadores, ayudando a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
El descanso también puede provenir de la conexión y el propósito. Participar en actividades creativas o contribuir a la comunidad mediante pequeños actos de voluntariado puede redirigir suavemente la atención hacia el exterior y favorecer una sensación de equilibrio y plenitud.
A veces, es tan sencillo como hacer una pausa para respirar, percibir la tensión o preguntarse "¿Qué necesito en este momento?". También puede significar conectar con uno mismo a través de la gratitud, la meditación, la oración u otras prácticas de atención plena que fortalecen la consciencia y ayudan a mantenerse presente.
Con el tiempo, estos pequeños momentos de descanso y recuperación ayudan a calmar el cuerpo y la mente, y a crear una forma más estable y equilibrada de desenvolverse en la vida diaria.
Recursos para explorar el bienestar
Explora temas como la alimentación, el movimiento, la conexión y el descanso a través de artículos y recursos sencillos y fáciles de usar. Comienza con la selección destacada a continuación o explora más para ver todas las publicaciones y encontrar lo que mejor se adapte a tus necesidades e intereses.
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